一、晚上失眠的原因

 

　　1.人文因素

 

　　如果晚上上床睡觉的时间没有规律，没有形成良好的生物钟，就容易导致失眠。在睡觉前喝浓茶、咖啡等导致神经兴奋的饮品，或者睡前进行剧烈运动，导致大脑过于兴奋等，都会导致晚上失眠。

 

　　2.外界因素

 

　　如果改变了自己睡觉的环境，比如换了房间、换了床等，房间中的灯光太亮，声音过于嘈杂，室内的空气污浊、干燥，温度太高、太低，枕头不舒服等，也会影响到自己的睡眠。

 

　　3.药物因素

 

　　有些人睡眠质量差，长期服用安眠药，这会产生药物依赖症，一旦停止服用安眠药就会出现失眠症状，另外如果近期正在服用利尿药等药物，可能会导致神经兴奋，引起失眠。

 

　　4.心理因素

 

　　如果最近工作压力特别大，心情特别烦躁、伤心，或者因为某些幸运的事情让自己特别兴奋等，都会影响入眠。

 

　　5.疾病因素

 

　　当身体患病导致不舒服时，也会影响睡眠，如心慌、咳嗽、痛经、肌肉痛，有精神性疾病，比如抑郁症，精神分裂症时，也会有失眠症状。

 

　　二、如何改善失眠

 

　　1.适度运动

 

　　睡前3个小时适度的做40到60分钟的运动，让自己感觉有些疲累后，可以让自己尽快的入眠，但是不要进行过于剧烈的运动，以免影响睡眠。

 

　　2.睡前泡脚

 

　　睡前可以用热水泡一泡脚可以缓解疲劳，让身心放松，有助于尽快进入梦乡中。

 

　　3.睡前喝牛奶

 

　　牛奶中含有丰富的色氨酸，有镇静安神的作用，所以失眠的人可以在晚上睡觉前喝一杯热牛奶。

 

　　4.防止外部的干扰

 

　　睡觉的时候可以戴上眼罩、耳机等，避免强光对自己的刺激和外界嘈杂的声音对自己的干扰。也可以让自己尽快入睡。