睡眠是人类最基本的需求之一。失眠是由于入睡困难或睡眠维持障碍，导致睡眠时间不足或睡眠质量差，不能满足个体生理需要，而明显影响患者白天活动的一种睡眠障碍综合征。

 

　　它不仅是最常见的临床主诉之一，也是人类高发病率疾病如糖尿病、高血压、恶性肿瘤等疾病的促发因素，同时还是焦虑症、抑郁症、精神分裂症、自杀等精神障碍的早期临床症状。

 

　　世界卫生组织公布的最新数字显示，全球近1/4的人受失眠困扰，每年近8.6亿人患失眠抑郁障碍，仅中国就有0.75亿。与此同时，“睡不好觉”也带来了各种疾病，甚至缩短了人们寿命。因此，睡不好，是大事。

 

　　怎样算是“失眠症”?

 

　　失眠通常指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。失眠表现为入睡时间超过30min、整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间少于6h，同时伴有日间功能障碍。

 

　　失眠按病因划分为原发性和继发性两类。

 

　　原发性失眠通常缺少明确病因，是一种排除性诊断。当可能引起失眠的病因被排除或治愈以后，仍遗留失眠症状时即可考虑为原发性失眠。

 

　　继发性失眠包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。失眠常与其他疾病同时发生，有时很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系，故近年来提出共病性失眠的概念。

 

　　然而，失眠仅仅是睡眠障碍的一个表现，偶然的失眠可以不用过多关注，情绪改善，环境改变后大多可自行缓解。但是，失眠症状如果持续一个月以上，每周至少出现3次，难以入睡，或夜间多醒、多梦或早醒，或整夜通宵难眠者，便诊断为失眠症，需要干预、治疗了。

 

　　导致失眠的“罪魁祸首”

 

　　1精神因素

 

　　精神压力对于人的健康有方方面面的影响。随着现代生活节奏的加快，人与人之间的竞争，各种矛盾日益增多和家庭的不稳定，使人们精神处在一种高度紧张的状态，焦虑症、抑郁症等不断发生，失眠的症状也随之产生，故失眠症也可以说是一种现代病。

 

　　2躯体疾病

 

　　许多疾病伴有失眠症状，如神经官能症、高血压、肿瘤、脑血管疾病、冠心病、肝病等等病症，这些疾病的某个阶段会出现失眠的现象，或因疾病加重而影响到睡眠的质量，从而造成失眠，在疾病好转后，失眠的症状可以减轻或是直接消失。

 

　　3年龄因素

 

　　在目前大部分调查研究都公开化的背景之下，老年人睡眠时间减少的现实已经是众所周知。失眠与年龄有密切的关系，年龄越大失眠发生率越高，老年人入睡时间延长，年轻人一般几分钟就能入睡，而老年人平均40分钟才能入睡，加之老年人睡眠时间浅、夜尿多，所以他们醒的次数也就多，这样失眠的症状也随之加剧。

 

　　日常生活中，如何预防失眠？

 

　　转移注意力

 

　　把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。同时可以做一些自己感兴趣的活动。通过游戏，下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。

 

　　适当运动

 

　　经验证，运动是治疗睡眠的一个非常好的方法。人们在运动的过程中享受到的是快乐感，幸福感，满足感。找一个你喜欢的运动，约上你的朋友，大家去玩一玩，好好地流一场大汗，总好过呆在家里。

 

　　而运动时间可以选择在下午，一场运动回来之后，你会感觉身体非常的疲惫，洗个澡，吃个饭，看个电视，你就可以尝试着去睡觉了。只要你的问题不是太严重，适当的运动确实有助于改善睡眠。

 

　　合理发泄情绪

 

　　在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，合理的发泄可以防止不良情绪对人体的危害。