激素变化，睡眠受损

 

　　女性体内的激素水平变化，对其睡眠质量有很大的影响，例如女性在月经期间，雌激素水平变化，会有乳房胀痛、痛经、头痛、腰痛等症状，这些疼痛让她们难以入睡；女性在怀孕期间，也会因为头晕恶心、频繁上厕所等不能有一个好睡眠；女性在更年期阶段，雌激素水平急速下降，除了会有盗汗、潮热等现象外，还会有失眠现象，睡觉时尤其会有潮热和盗汗现象。

 

　　做到七点，安心入睡

 

　　①每天按时睡觉、起床，尽量不要熬夜，中午的时候再睡一会午觉，毕竟每个人都有自己的生物钟，如果睡觉和起床时间太早、太晚，则不利于有一个好的睡眠质量。

 

　　②正确对待烦心事，如果遇到了很多烦心的事情，例如工作不顺利、工作压力大，或者遭遇到亲人离世、亲人生病等事情时，一定要正确对待，保持冷静。

 

　　③学会与子女分离，孩子长大成人，离开父母过着独立的生活，是一件很正常的事情，作为母亲一定要学着接受，不要因为孩子的离开而感到失落，从而焦虑失眠。

 

　　④平和家庭与社会的关系，更年期的女性脾气比较暴躁，情绪容易激动，很容易就和家人、朋友、同事等发生意见或矛盾，所以一定要处理好这个关系。

 

　　⑤让自己的生活更丰富，更年期的女性大多已经退休，那么可以在平时多和朋友交流接触，培养几种兴趣爱好，让自己不再孤单。

 

　　⑥每天都能够运动，女性可以选择快走、慢跑、游泳等运动，如果喜欢跳广场舞也是一个不错的选择，既能锻炼身体，还能结交朋友。

 

　　⑦平时一定要少喝含有咖啡因的东西，也不要抽烟喝酒，养成良好的生活习惯。