在我国，失眠的人数很多，成人的失眠发生率高达38.2%，至少有3亿人有睡眠障碍，睡眠问题已经成为很多人关注的话题。有研究发现，睡眠质量好的人相比睡眠质量差的人，寿命更长。其实很多时候，生活中的饮食会对睡眠造成影响。

 

　　那么，生活中哪些食物会影响睡眠呢？

 

　　浓茶：

 

　　睡前不建议喝浓茶，会影响睡眠质量，造成失眠。浓茶里面含有大量的咖啡因，一杯浓茶中约含有100毫克左右的咖啡因，会导致大脑神经过度兴奋，出现失眠。

 

　　而且浓茶还会引起心脏异常跳动，对血管健康很不利。所以尽量少饮浓茶，这是导致失眠常见的原因。

 

　　咖啡：

 

　　睡前不建议喝咖啡，会影响睡眠质量。咖啡中也会含有咖啡因物质，咖啡因会影响神经中枢系统，使人兴奋过度，肯定会影响睡眠状态。

 

　　酒精：

 

　　睡前喝酒也会影响睡眠，酒精只会暂时帮助你进入睡眠，可半夜容易醒，再次睡眠比较难。因为酒精先麻醉神经，起初会帮助睡眠，可经过身体的代谢，水分会流失一部分，半夜出现口渴的现象，就会醒来，而且很清醒，失眠率很高。

 

　　油腻食物：

 

　　吃太多油腻食物，也会影响睡眠。因为油腻食物的热量比较高，身体消化代谢能力会很慢，即便是已经躺在床上了，也很难全部代谢掉，肠胃、肝脏会加班工作，还会产生腹胀感，影响正常睡眠。

 

　　牛奶助睡眠

 

　　牛奶是大家公认的助睡眠食物，睡前喝杯热牛奶能够缓解失眠的状况。因为牛奶中含有预防失眠的成分，像钙、维生素B6两种物质，能够在体内转化为5-羟色胺的酪氨酸，能够帮助睡眠。

 

　　而且热牛奶对身体还有舒缓的作用，能够使全身放松，达到很好的睡眠状态。