怀孕期间每天有个良好的睡眠对准妈妈以及胎儿都是及其重要的。可经过怀孕最初的几周，怀孕后兴奋、焦虑等精神状态的转变、孕吐、胎动、抽筋缺钙等原因都会干扰准妈妈的睡眠，让准妈妈翻来覆去一夜无眠。那么，准妈妈如何才能排除这些困扰，获得良好的睡眠呢?

 

　　十月怀胎，是一个小生命的诞生过程，也是对准妈妈们的考验过程。怀孕后兴奋、焦虑等精神状态的转变、孕吐、胎动、抽筋缺钙等原因都会干扰准妈妈的睡眠，当然，每个妈妈都很伟大，母爱，是战胜一切困难的前提。

 

　　一、心理压力过大睡不好怎么办?

 

　　即将升级成为母亲，对大多数女人来说，都是一件值得开心的事情。但同时，这是一件容易让准妈妈们烦心的事情。很多时候，对未来生活的一种不确定，比如说与准爸爸在孕期的夫妻生活、生孩子是否会影响自己的身材、甚至部分家庭生男孩传宗接代的观念等等，都很容易形成准妈妈的思想负担，从而造成准妈妈脾气易发怒、夜晚焦躁难眠的情况。

 

　　小编建议：

 

　　1、家人应及时关注准妈妈的精神状态，对于准妈妈的心理负担，准爸爸要积极引导，消除她的不安全感，比如孕期夫妻生活等问题，应该坦白地交流，而不是躲躲藏藏。

 

　　2、保证每天足够的交流。准爸爸应尽量抽出更多的时间，陪伴准妈妈学习初为人母的相关知识。据专家介绍，孕妇每天应该有不少于30分钟以上的交流时间。

 

　　3、睡前喝一杯温牛奶可以有助睡眠，适当的有规律运动也有利于身心健康，让你睡得更香。专家建议，上床前冲个澡，或在32℃~35℃的水中泡脚20分钟。选择一个最舒适的体位，放松全身肌肉。

 

　　二、孕吐导致失眠怎么办?

 

　　怀孕后妇女的雌激素水平上升，对味道的敏感度大大提升，胃酸分泌增多，疲劳感增强等等都是造成孕妇身体不适的原因。60%-90%的孕妇表示她们感觉身体的不适会延长到晚上，主要原因为：一是孕吐可能有遗传因子，二是每个人对气味的敏感情况不同，三是孕妇的精神状态，有时候准妈妈越害怕，有些气味本来不难闻的也觉得难闻了，孕吐也就更厉害了!因此适当的精神缓解可以减轻孕吐的状态。

 

　　小编建议：

 

　　1、少食多餐。孕妇应以清淡饮食为主，多吃蔬菜水果酸奶。夜晚在床边放些薯片之类的零食，在晚上因胃部不适醒来的时候少量地咀嚼可以帮助快速入睡。科学证明姜具有缓解胃不适的作用，可直接在床头准备姜片，想吐的时候可以直接塞进嘴里。

 

　　2、穴位按摩。如按压合谷，足三里，胃俞等都可以缓解胃部的不适。每晚睡觉前对相应的穴位进行按摩可以延长睡眠时间，较少醒来的次数。

 

　　3、保证房间内空气流通，减少视觉、听觉刺激，温、湿适宜。室内温度控制在17～22℃、湿度50%～60%，人体感觉最舒服。

 

　　三、胎动厉害导致失眠怎么办?

 

　　胎动，是胎儿在准妈妈肚子里的各种主动性活动，可能是局部性的运动，如呼吸、张嘴等，也可能是全身的运动，如翻滚、四肢伸展等。据统计，足月的胎儿在母体内的时间，有将近25%为安静睡眠期，60%～70%为活动睡眠期。因此，从妊娠中期，大多数孕妈妈就能感觉到胎动了，但也因此常被“扰乱”睡眠。

 

　　小编建议：

 

　　1、作息有规律。晚上11点左右正是胎动活跃期，建议孕妈妈提前到10点就寝，等胎动活跃时，早已睡着了。

 

　　2、心态调整。通过胎动，准妈妈才能知道孩子是否健康，晚上睡不好也不要心烦，要平心静气。如果晚上睡不好，那就白天补觉，慢慢会适应的。

 

　　3、白天更多亲子互动。白天趁休息可以和宝宝玩一会儿游戏,或者让它听一会儿音乐，这样就会消耗它一些精力的。这样,到了晚上,自然他到了习惯的休息时间就会老老实实地沉睡了。

 

　　四、缺钙抽筋导致失眠怎么办?

 

　　半数以上的怀孕妇女在孕期尤其在晚上睡觉时会发生腿部抽筋。尤其在孕中、晚期，每天钙的需要量增为1200毫克。如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照，会加重钙的缺乏，从而增加了肌肉及神经的兴奋性。夜间血钙水平比日间要低，故小腿抽筋常在夜间发作。

 

　　小编建议：

 

　　1、在医生指导下使用钙、维生素D制剂，还可以睡前洗脚、按摩，睡时把腿脚用枕头垫高，减少腿脚抽筋。

 

　　2、一旦睡眠时抽筋发作，用腿脚蹬床，或起床站一会儿，不适感会很快缓解。

 

　　3、注意吃些含钙量较高的食物，比如鱼、虾皮、荠菜、紫菜、海带、豆腐、黄豆、海蛰皮、牛奶、黑木耳、坚果等。同时，也要注意摄入维生素D，因为维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙更好的吸收，从而尽可能达到缓解腿抽筋的效果。